学西语 | 胖三斤后不得不知道的“减肥”建议

「algo de perder peso」

如果要问这个春节期间最火的话题

贾玲与其新片《热辣滚烫》无疑是其中之一。

作为家喻户晓的国民笑星，

贾玲的“富态”形象一度深入人心。

但为打造该片，

贾玲在一年内成功将体重降低了100斤。

这也引发了公众的巨大好奇，

营造出空前的话题感。

很多人减肥的热情也被这波热度又带动了起来，

重新立下了减肉肉变美的新年flag.

那今天小萨老师准备跟大家讲讲减肥相关建议的西语表达。

\ Coma menos /

少食多餐

Ahora sé que esto parece un poco extraño, pero es mejor comer más comidas cuando se trata de perder peso. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, usted debe comer 5 comidas pequeñas durante el día. De esta manera usted siempre tendrá en su cuerpo alimentos, y existen menos posibilidades de comer en exceso en las comidas.

我知道这听上去有点奇怪，但在减肥时少食多餐会更好。不是每天吃3顿饱餐，而是吃5顿饭。通过这种方式，保证身体总能摄入食物，在正餐时就减少了暴饮暴食的可能。

\ Agua/

饮水

Beba abundante agua, mantenerse hidratado es importante. Un vaso de agua antes de cada comida le ayudará a llenarse más rápido, lo que significa que usted no tendrá que comer tanto en esa comida.

喝大量的水，保持水分充足很重要。每餐之前喝一杯水可以帮助您更快地获得饱腹感，这意味着这一餐不会吃很多。

\ Ejercicio /

运动

Esto es crucial en cualquier programa de pérdida de peso. El ejercicio y la dieta van de la mano, pero esto no significa que usted tiene que pasar horas cada día en el gimnasio o sentado en su bicicleta estática. Hay maneras mucho más agradables de hacer ejercicio. Una de las maneras más fáciles y mejor ejercicio es caminar. Una caminata de 30 minutos a pie cada día le ayudará a perder peso rápidamente.

这在任何减肥大计中都至关重要。运动和饮食是密不可分的，但这并不意味着每天必须在健身房或健身单车上练几小时。其实有更多有趣的锻炼方式，最简单有效锻炼方法之一是走路，每天散步30分钟将助您快速减肥。

¿Por qué no bailar mientras escucha su música favorita? Si son un poco reacios o tímidos a la hora que otros lo vean que bailar solo, baje las persianas cuando todo el mundo está fuera de la casa y saque esos kilos danzando. Si usted prefiere un ejercicio más tradicional de entrenamientos, en lugar de pagar mensualidades en un gimnasio, compre un DVD sobre cómo mantenerse en forma y hacerlo en casa.

为什么不在听音乐的同时跳舞呢？如果对于在别人面前独自跳舞感到不自在或害羞，那就在大家出门后拉下百叶窗，让肉肉动起来。要是您更喜欢传统的锻炼，而非在健身房每月付费，可购买健身相关的DVD在家练习。

Lo principal a recordar es tomar las cosas con calma para empezar poco a poco el ejercicio. Si usted no ha hecho ejercicio durante un gran número de meses o años, siempre es aconsejable consultar a un médico.

要牢记：耐心且循序渐进地开始锻炼。如果您已长时间没运动，建议在运动前先咨询一下医生。

\Vamos a movernos/

一起动起来

Al seguir estos sencillos consejos, usted se sorprenderá de lo rápido que va a empezar a bajar de peso y con el programa de dieta correcta, pronto estará experimentando una nueva y delgada figura. Las comidas para adelgazar solo son un punto en la ecuación.

采纳这些简单的建议，保持良好的饮食习惯，您会惊奇地发现您开始瘦了，很快就能拥有苗条身材。饮食控制不过是减肥过程中的一小点举措。